Os relacionamentos podem ser um dos aspectos mais alegres e gratificantes de nossas vidas, e eles também podem nos desafiar além da compreensão. Todos ouvimos que a comunicação é a coisa mais importante em qualquer relacionamento. No entanto, no livro The Seven Principles for Making Marriage Work: um guia prático do especialista em relacionamento do país, o autor John M. Gottman, Ph.D., diz que a inteligência emocional é a chave para um relacionamento bem sucedido. Independentemente de você estar ou não interessado em se casar, esse princípio de inteligência emocional pode ser aplicado a todos os relacionamentos.
Depois de estudar e trabalhar com centenas de pacientes, o Dr. Gottman descobriu que alguns relacionamentos têm uma comunicação horrível e ainda conseguem superar a pior das vezes. Ter um nível de inteligência emocional permite que uma pessoa ainda seja amorosa com seu parceiro, mesmo quando eles não conseguem comunicar efetivamente suas necessidades.
Todos nós entramos em relacionamentos românticos com a intenção de nos divertir e uns aos outros em uma parceria e, no entanto, quando surgem mal-entendidos e não nos sentimos conectados com o nosso parceiro, nosso modo padrão geralmente é atacar eles ou desligar e ir para dentro. A chave para superar isso e para evitar sabotar nossos relacionamentos é a inteligência emocional - e um componente fundamental da inteligência emocional é a compaixão .
A definição de compaixão é um sentimento de profunda simpatia e tristeza por outro que é atingido pelo infortúnio, acompanhado por um forte desejo de aliviar o sofrimento . Ser compassivo em nosso relacionamento significa que somos capazes de reconhecer quando nosso parceiro ou cônjuge está sofrendo de alguma forma e ser amoroso e gentil com eles enquanto se movem através de seu processo. Esse tipo de suporte pode ser fornecido de várias maneiras.
Consideremos as necessidades humanas básicas, como ensinado pelo psicólogo Abraham Maslow. Todos os nossos comportamentos são motivados por nossas necessidades, e nossas necessidades são derivadas de nossos estados emocionais. Depois de nossas necessidades de alimentos e abrigo terem sido atendidas, cada um de nós tem necessidades básicas muito importantes - quatro das quais são a necessidade de atenção, carinho, apreciação e aceitação. A maneira pela qual procuramos essas coisas depende do nosso nível de inteligência emocional, nossas crenças e nossos valores fundamentais. A seguir estão alguns exemplos de como você pode trazer consciência para essas áreas e começar a praticar ser mais compassivo em seu relacionamento.
Atenção
Todos precisamos de atenção - para nos sentirmos vistos, ouvidos e reconhecidos. Precisamos saber que importamos e que somos parte de um coletivo maior. Pense sobre as maneiras em que você precisa e procure atenção a cada dia e considere como você pode fornecer essa necessidade de atenção para seu parceiro.
Ouvir com intenção
Uma maneira de estar atento em relação ao seu parceiro é minimizar as distrações para que você possa estar completamente presente com elas. Volte-se para eles e ouça com a intenção de realmente ouvir o que eles estão dizendo. Tente ouvir com seu coração em vez de sua mente quando seu parceiro se expressa. Deixe-os terminar de compartilhar seus pensamentos e sentimentos antes de interpor sua opinião ou sua solução, ou voltando para o que você estava trabalhando. Muitas vezes, as pessoas só precisam se prestar atenção e se sentir ouvidas.
Afeição
Todo mundo precisa de algum nível de carinho, incluindo aqueles que não são necessariamente os tipos sensíveis. A afeição vem em muitas formas, incluindo um sorriso sincero, um gesto gentil, um toque suave no braço, dando abraços ou fazendo amor. Você também pode ser afetuoso em seu discurso usando tons suaves, palavras encorajadoras e elogios.
Seja amável com seu discurso
Às vezes, não é o que dizemos, mas sim, como dizemos as coisas. Tome um momento para realmente considerar o que seu parceiro está passando e falar com eles com bondade amorosa. Considere um momento em que você estava passando por algo semelhante e veja como você pode apoiar seu parceiro de uma maneira que se sentiria bem para você em seu próprio tempo de necessidade.
Se o que está experimentando está afetando você de forma negativa, você pode querer contemplar o que você está se sentindo inclinado a dizer antes de fazê-lo. Execute sua comunicação através dessas questões em sua mente antes de verbalizá-la: é verdade? Isso é necessário? É gentil? Eu quero estar certo ou eu quero ter paz?
Apreciação
Cada um de nós tem uma necessidade inata de se sentir valorizado e apreciado, especialmente por aqueles que amamos. Encontre formas de demonstrar sua apreciação pelo seu parceiro, reconhecendo suas ações e sendo pensativo sobre assuntos comuns. Tente colocar-se nos sapatos do seu parceiro e imaginar o que sua realidade é como para ajudá-lo a entender melhor onde eles estão. Casais emocionalmente inteligentes estão intimamente familiarizados com o mundo um do outro e eles tomam o tempo para aproveitar sua apreciação uns pelos outros. Considere as qualidades e características do seu parceiro que você realmente aprecia e compartilhe essas coisas com elas com freqüência.
Nutra sua amizade em seu relacionamento na pratica
Os relacionamentos bem-sucedidos têm uma amizade sólida no seu núcleo, o que aponta para os indivíduos que têm um respeito mútuo e um gozo da empresa do outro como um componente fundamental. Eles não se dão bem, há um gosto e uma admiração um pelo outro e eles também apoiam as esperanças e aspirações uns dos outros. Também é altamente produtivo passar algum tempo conversando sobre experiências positivas compartilhadas em uma base regular.
Aceitação
Como indivíduos, todos compartilhamos uma necessidade imperativa de nos sentirmos aceitos pelos nossos parceiros e nas nossas vidas diárias. É fácil aceitar esses aspectos de nós mesmos e de outros que são bonitos, inspiradores, felizes e bem-sucedidos. Onde o verdadeiro desafio é mentir é aceitar-nos e as qualidades não tão desejáveis dos outros.
Crie um espaço seguro para o seu parceiro
Crie um ambiente seguro para o seu parceiro ser vulnerável e compartilhar-se totalmente. Deixe-os saber o quanto você se importa com eles e que você não tem nenhum julgamento em relação a qualquer coisa que eles possam estar pensando ou sentindo, e que eles são perfeitos exatamente como são. Nenhum de nós está isento de incorporar comportamentos, qualidades ou características que são menos do que desejáveis.
Sempre que você se sente empolgado com relação ao comportamento de outra pessoa, pergunte a si mesmo: onde eu demonstrei esse tipo de comportamento na minha vida? Não vai demorar muito para descobrir onde todos nós temos a capacidade de exercer um bom julgamento e cometer erros. O presente ao reconhecer isso é que podemos colecionar a lição ou a sabedoria dessas qualidades e usá-las de maneira positiva. Ao reconhecer que todos nós compartilhamos essa experiência em algum momento ou outro, isso nos ajuda a adormecer em outro quando estão em um lugar de sofrimento ou necessidade. Diga ao seu parceiro todas as maneiras em que você aprecia e aceita-os para quem e o que são - exatamente como eles são.
Às vezes, é difícil permanecer em um lugar compassivo com nossos parceiros. Requer um nível de consciência e inteligência emocional que, às vezes, pode parecer de grande alcance. Você sempre terá algumas queixas sobre o seu parceiro e vice-versa. Pegando-se antes de ir a um lugar de crítica ou defensiva e pausar por um momento pode ser exatamente o que você precisa para redirecionar seu foco para a compaixão de seu parceiro. Traga-se de volta a todas as coisas positivas sobre o seu relacionamento e espere até que ambos estejam em um bom espaço antes de discutir os desafios. A partir deste espaço, você pode trabalhar em conjunto para definir correções de cursos e projetar estratégias de recuperação conscientes e amorosas.
